É normal ter insônia às vezes: antes de um evento importante, no término de um relacionamento, na mudança de rotina…Isso também faz parte do ciclo natural de estarmos vivos, passando por experiências variadas, não é um transtorno de saúde.
▶Mas como diferenciar um evento normal de uma condição que deve ser investigada e tratada?
Insônia é uma queixa muito comum no consultório. A frequência, o tempo que a insônia ocorre e o sofrimento/prejuízo acarretado são fundamentais para diferenciarmos algo episódico de um problema de saúde importante.
No DSM-V existem pelo menos 10 diferentes tipos de transtornos do sono-vigília. De forma geral, o Transtorno de Insônia é definido como dificuldade persistente para início, manutenção e consolidação do sono que ocorre mesmo que a pessoa tenha oportunidade de adormecer, e que resulta em prejuízo diurno, ocorrendo por ao menos 3 vezes por semana, por ao menos 3 meses. É só um número, mas serve de referência.
O sono é um evento fisiológico do corpo, faz parte do ciclo Circadiano junto com a vigília e é influenciado por fatores externos e internos a nós. Durante as 24h do nosso dia, damos sinais para nosso cérebro que regulam esse ciclo. Então, os cuidados com o sono se iniciam quando acordamos.
Nesse post, vou falar de algumas coisas que ajudam a regularizar o sono de forma geral, chama higiene do sono. Quem sabe elas te ajudam a regularizar o seu. Se não funcionar, vale a pena procurar ajuda:
▪1. Horários regulares de acordar e dormir
▪2. Evite dormir de dia, ou não mais de 20 min
▪3. Evite cafeína após o meio-dia (coca cola, café, chás com cafeína)
▪4. Evite álcool e tabaco sempre, mas principalmente próximo do horário de dormir
▪5. Coma algo leve no período da noite
▪6. Evite atividades estressantes à noite
▪7. Prepare o ambiente: luzes quentes e suaves, controle de estímulos: telas, sons, imagens.
▪8. Faça atividade física pelo menos 120 min por semana, mas evite nas 3h antes de dormir.
▪9. Não altere as medicações sem conversar com sua médica
▪10. Evite ficar deitado se estiver sem sono. Levante, faça algo monótono, medite, coma algo leve e doce, tente novamente dormir
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